겨울철 트레드밀에서 인터벌 훈련 방법

*겨울철에는 눈도 내리고 노면이 얼어붙어 있으며 불규칙적이라서

스피드 훈련이 힘이 드는데 기계에서 간단하게 해결할수 있읍니다.

그렇지만 훈련 방법이나 스피드를 얼마에 놓고 달려야할지 모르는 분들이 많아서

방법을 자세히 설명해 놓았으니 일주일에 한번정도(화요일이 적당함) 실시하기를 바랍니다.



*트레드밀 훈련 방법

1.유연체조 5분정도 실시후

2.몸풀기 조깅 15~20분

3.전 스트레칭 7분후 급수

4.트레드밀에 올라서 몸덥히기 5분후

5.각자의 목표치에 맞추어서 1셋트를( 인터벌 질주 3분후, 슬슬 회복주 2분)
6회부터 시작하여 일주일에 1~2회를 높여서 훈련을 하다가 10회에 다다르면
레벨을 한등급 올리셔서 훈련을 하셔도 됩니다.

6.몸내림 조깅 15~20분

7.후 스트레칭 9분및 보강운동



*목표치에 맞는 인터벌 스피드 속도(인터벌 속도km/회복주 속도km)

.245: 17.1km/10.5km

.255: 16.5km/10.0km

.305: 15.9km/9.5km

.315: 15.3km/9.0km

.325: 14.7km/8.5km

.335: 14.1km/8.0km

.345: 13.5km/7.5km

.355: 12.9km/7.0km

*위의 훈련내용외에 유익한 달리기정보가 다음 카페 잠실인터벌 교실에
실려있으니 참고하시기를 바랍니다.<<연락처 010-7769-7222>>