답글 : 호흡법 카르켜 주십시요

이영섭 님 쓰신 글 :
> 처음 하프코스 신청 하고 훈련중입니다,
> 어떤 경우는 쉼이 덜차고 또는 숨이 가쁜니다
> 호흡법 가르켜주십시요

이영섭님, 즐거운 달리기가 되시길 바랍니다.
아래글은 "Everything on Rungnung"란에 게재되어있는
글입니다. 참고하시기 바라오며, 가능하시다면 이메일
주소를 명기하여 주시면 감사하겠습니다.
"Everything on Rungnung"을 보시면 달리기에 관련된
많은 자료가 있아오니 도움이 되시길 빕니다.

서울마라톤 사무국


* 달리기 도중의 호흡은.................(이동윤)

1.상체를 앞으로 살짝 기울인다.
시선은 지면에서 떼지않고 조금 앞을 바라본다. 마지막까지
턱이 들리지 않도록 등을 쭉 편다. 이 자세가 피로가 적다.

2.호흡은 경쾌하게
굳이 의식하지 않아도 자연스럽게 할 수 있으나 `들이마신다.
들이 마신다.내쉰다` 또는 `들이마신다.들이마신다.
내쉰다.내쉰다`와 같이 3-4걸음에 호흡하는 것이 달리기 쉽다.

3.피로할 때일수록 팔을 정확히 흔든다.
팔꿈치를 뒤로 뺄 때를 의식하면 팔이나 어깨에 불필요한
힘이 들어가지 않고 자연스럽게 흔들 수 있다.

4.보폭은 보통 정도로 충분하다.
조깅은 워킹과 전혀 다른 동작이지만 보폭을 벌려 성큼성큼 뛰는
방법은 무릎이나 관절에 큰 부담을 주기 때문에 좋지 않다.
또한 무릎을 높게 치켜올리거나 너무 크게 지면을 차는 것도
조깅할 때는 필요없는 동작이다. 자연스러운 느낌으로 가볍게
달리는 것으로 효과는 충분하다.

5.배를 힘껏 집어 넣는다.
이것이 포인트이다. 배를 끌어 올리고 허리는 항상 높은 위치를
유지한다. 복근을 긴장시켜 달리면 발의 피로가 덜하며,복근이
점점 더 긴장된다.

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