서울 마라톤 대회에 대비한 몇 가지 팁

이번 주 일요일, 참가자 여러분들은 제4회 서울 마라톤 대회 출발선에 서 있을 것입니다. 출발선에서는 깊은 숨을 여러번 쉬고 너무 긴장하지 않도록 하십시오. 대회가 끝나면 당신의 목표는 성취되었을 것이며 현재 당신이 가지고 있는 두려움은 모두 부질없는 것으로 판명될 것입니다. 대회일까지는 당신의 신체 컨디션을 보살펴야 하며 정신적으로 안정감을 찾도록 노력해야 합니다. 이번 대회에 대비하여 간단한 몇가지 TIP을 알려드립니다. 참고가 되시기 바랍니다.

< 훈련과 건강 >

□주당 누적 주행거리를 평상시에서 15% ~ 20% 이상 줄이십시오.
□하루에서 이틀 정도의 휴식일을 두되, 대회 전 금요일에는 반드시 휴식하십시오.
□토요일에는 짧고 가벼운 달리기를 통해 당신의 긴장을 해소하십시오. 만일 가능하다면 2~3km 정도를 실제 대회코스에서 달려보는 것도 심리적인 안정에 도움이 됩니다.
□만일 당신의 페이스가 떨어지고 있다고 느껴진다고 하더라도 억지로 달리거나 페이스를 높이려하지 마십시오. 당신의 신체상태에 맞는 정도만 달리고, 설령 많이 달리지 못한다 해서 당신의 현재의 체력수준이 떨어진다고 걱정할 필요는 전혀 없습니다. 정신적, 육체적 쾌적함은 실제 레이스 성공의 중요한 요소 중 하나입니다.
□충분하고 편안한 수면을 취하십시오. 그러나 대회 전날 밤 잠을 충분히 자지 못했다고 걱정할 필요는 없습니다. 누구라도 대회 전날밤에는 제대로 잠을 이루지 못합니다.

< 영양 >

□파스타, 물, 팬케이크, 물, 감자, 물, 밥, 닭고기, 빵, 물... 이와 같은 식사 형태에 대해 들어보신 적이 있을 것입니다. 가장 핵심적인 단어는 카보로딩(탄수화물의 체내 축적)입니다. 식사의 70% 정도는 탄수화물로 구성되어야 하며, 나머지 30%는 단백질, 지방, 비타민 등으로 섭취하십시오.
□많은 물을 드십시오. 영양학자에 의하면 얼마나 수분 공급이 잘 되고 있는지를 알 수 있는 방법은 소변을 테스트 해보는 것이라 합니다. 수분을 충분히 공급하여 화장실에 자주 들락거려야 하며 소변의 색은 깨끗해야 하고 색이 진하지 않아야 하며 양이 충분해야 합니다. 만일 당신이 이러한 경우에 해당하지 않는다면 치료법은 간단합니다. "물을 더 많이, 많이 드십시오". 어떤 식품은 소변의 색을 변하게 할 수 있음에 유의하십시오
□마라톤 대회에 임박해서는 익숙하지 않은 음식이나 보충제를 섭취하지 마십시오. 몸에 가급적 변화를 주지말고 새로운 음식, 보충제 등은 대회 후에 시험하여 보시기 바랍니다.
□만일 여건이 허락한다면 당신이 대회 당일 아침 먹기로 계획한 식단을 미리 시험하여보시기 바랍니다.

< 복장 >

□대회 당일 입을 옷을 미리 결정하고 깨끗이 손질해두십시오. 또한 기후의 모든 가능성을 고려하여 복장을 준비하고 대회 출발에 임박해서는 너무 춥지도, 너무 덥지도 않게 몸을 유지하십시오
□다른 온도와 기상 조건에 대비하여 가능한 준비물을 고려하십시오. 만일 날씨가 따뜻하거나 덥다면 셔츠와 헤어밴드나 커다란 손수건, 망사 모자, 선글라스등이 필요할 것입니다. 기억해둘점은 더운 날씨에서는 특히 수분의 증발이 원활한 제품이 필요하다는 것입니다. 추운날씨에는 장갑, 모자나 헤어밴드, 런닝타이즈, 보온을 위해 겹쳐입어야 할 여벌의 옷, 윈드 브레이크 등이 필요할 것입니다. 기억해 둘 점은 추운날씨라 하더라도 대회가 시작되어 달리게 되면 금새 더워진다는 점입니다. 따라서 가장 위에 입는 옷은 달리는 도중에 버려도 아깝지 않을 만한 옷을 선택하십시오. 만일 대회 당일 비가 내릴 경우, 레이스가 시작될 때 까지 머리부터 발끝까지 건조함을 유지할 수 있는 복장을 선택하여 가급적 몸이 마른 상태로 대회에 임할 수 있도록 하십시오

< 기타 >

□지금 당장 대회에 대비한 짐을 꾸리기 시작하십시오. 빨리 짐을 챙길수록 준비물 중 무엇이 빠졌는지를 쉽게 깨달을 수 있습니다.

추천 0