Re: 무릅부상

심각한 통증이 아니시라면 3~4일 이상 달리기를 쉬시는 것이 가장 먼저 적용할 수 있는 방법이라 생각합니다. 달리기로 인한 가벼운 통증은 대부분 충분한 휴식으로 회복될 수 있습니다. 만일 통증을 참고 계속 뛰실 경우 더 큰 부상으로 발전할 수 있고, 대회의 참가를 포기하셔야 할 수도 있습니다. 그러나 휴식을 취하신 후에도 같은 부위에 통증이 계속된다면 정형외과를 찾으시는 것이 좋겠습니다.

통증 부위에 얼음 찜질을 하시고 아스피린 등 소염제를 드신다면 회복에 도움이 되실 수 있습니다. 얼음 찜질을 하실 때에는 통증 부위가 얼얼할 정도로 강하게 하시는 것이 좋습니다.

달리기를 도저히 쉬실 수 없다면 쿠션이 좋은 신발을 신으시고 평소의 페이스를 많이 낮추셔서 가볍게 뛰시기 바랍니다. 운동을 마치신 후에는 샤워기로 무릎 부위에 차가운 물과 뜨거운 물로 번갈아 가면서 마사지하시면 혈액순환이 좋아져 무릎 부위의 피로 회복에 도움이 됩니다. 이경우 냉수 찜질을 마지막으로 끝내시는 것이 좋습니다.

더욱이 서울 마라톤 대회가 10일 정도 남아있는 상황에서 지금부터는 서서히 훈련 페이스를 줄여나가시는 것이 바람직합니다.

하루 속히 부상에서 회복하시어 서울 마라톤 대회에서 즐겁게 달리시게 되기를 기원합니다.

추천 1