Re: 질문입니다......달리기전후 준비운동과 스트레칭을

안녕하십니까?
마라톤연습중에 부상를 입는경우가 흔할수 있습니다만.
이러한 모든부상은 평상시 자신의 체력을 파악하여 무리하지않으셔야 됨니다.
오늘 장거리 한번한다고뛴것처럼 말씀하셨는데 연습방법에 문제가 된것같습니다.
좌측무릎아픔은 뛸때 시크시큰하신것을 말씀하시는지 그렇다면 마사지를하여 주십시요.
어께아픔은?
오래달리면 어깨근육이 피곤하여 통증이 옵니다.어께근육 강화운동도 필수적으로 하여 주십시요.방법으로는 어께돌리기.팔굽혀펴기등을 하십시요.
발바닥물집?
양말사이즈 또는 양말재질이 나쁜것 같습니다.처치방법은 터졌으면 2-3일에 새살이나옴니다.물집이 부풀어있을때는 터트려 물을빼어주시며 저절로 아뭄니다.
아대착용은 나쁘지않은 것으로 생각합니다. 무릎부상을 예방할수있으며 충격완화에도 도움이 됩니다.무릅이 약하시면 아대효과를 볼수있습니다.무릎보호를 위해서는 착용가능.
규칙적으로 달리기를 하시기바라며 연습이 부족할때는 단계적으로 거리를 늘려나가시도록 하시고 필히 맨손체조와 스트레칭은 부상을 예방하는 달리기이상 중요한것이니
습관이 되도록 노력하십시요.
행복하십시요.

경기도 군포시마라톤클럽


> 오늘 장거리 한번 뛴다고 26km를 뛰었거든요.
> 근데 좌측 무릅이 아파요,뛸때도 10km 넘으면서 부터 아프기 시작하더니만 뛰고나서는 걷기가 곤란할 정도로 아파요. 아픈 부위는 무릅 전면(앞)부위거든요.
> 전번에 20km정도 뛸때도 그래서 이틀정도 쉬면 또 괜찮아지곤 해요.
> 우측 무릅은 괜찮거든요.
>
> 무리 한건가요? 처음으로 서울마라톤 풀로 신청해놨는데 이러다가 뛰지도 못하는건 아닌지?
>
> 그리고 어깨가 괭장히 아파요. 뛰고나서 2시간 동안 팔을 제대로 들지 못했어요. 시간이 지나니깐 괜찮네요. 이건 또 무슨 조화죠?
> 어깨부분 단련하는 방법은 없나요?
>
> 또하나 발바닥에 물집이 생겨 곤란한데 예방 방법은 없는지요?
> 생긴 물집 처치방법은요?
>
> 질문이 너무 많았군요. 처음의 시도라 궁금한 점이 너무 많네요.
> 참 무릅에 아대를 하고뛰면 효과가 있을까요?
> 초보에게 친절한 답변 부탁드립니다.
>
> 건강하세요...

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