Re: 조언 부탁드립니다.

배영미 wrote:
>
> 서울마라톤(하프코스)에서 좋은 성적을 내기 위해 열심히 연습중입니다.
> 매일 1시간 이상씩 달리고 있으며, 일요일에는 장거리 연습도 하고 있습니다.
> 이러한 연습에도 불구하고 항상 거의 같은 기록때문에 답답합니다.
> 저의 달리는 모습을 본 사람들은 모두 저의보폭이 너무 좁다고 합니다.
> 보폭을 늘리면 기록향상에 도움이 될까요?
> 그렇다면 보폭을 늘릴수 있는 좋은 방법을 가르쳐 주시면 좋은 기록으로 보답하겠습니다.
>
제가 언젠가 Runner's World라는 잡지에서 읽어 본 기억이 나고 제 스스로 관련 실험을 해 본 적이 있어서 혹 도움이 되었으면 하는 마음에 글을 올립니다.
보폭을 늘리면 기록을 단축시킬수 있다는건 사실이라고 합니다.하지만 이 사실은 선수수준의 전문 마라토너에게 적용될수 있는 내용이며 보폭을 늘리는 매우 다양,복잡한 주법 훈련 방법과 하체특정 근육에 대한 weight training이 필요하다고 합니다. 일반적으로는 정기적이고 꾸준한 오르막 달리기가 어느정도 효과를 준다고 하였습니다.한편 보폭은 개인적 특성에 맞게 이미 형성되어 있는데 이를 훈련없이 의식적으로 보폭을 넓게 하여 달리면 지구력에이상이 생겨 편안한 달리기를 할 수 없다고 합니다.

거리 측정기를 구입하여 제 평균 보폭을 측정해 보았는데 구간별 LSD pace로 유지시에는 구간별 보폭이 동일하였고 marathon pace로 달린 구간은 역시 보폭이 LSD에 비해 넓었고 10k pace로 달린 구간은 mp에 비해 더 넓었습니다. 이는 역시 보폭이 넓으면 속도가 빠르다는 걸 입증해 주었는데 문제는 10K pace로 full을 뛸 수가 없다는데 있습니다. 목표를 위한 적절한 전략, 즉 full에는 full 보폭으로 달려야 된다는 겁니다. 근데 더 재미있는 결과는 일별로 10K pace로 10k를 달린 시간 기록과 평균 보폭을 보면 반드시 기록이 좋은 날이 보폭이 넓은 건 아니었습니다. 물론 일별로 엄청난 오차를 보인건 아니고 +/- 7% 정도인 걸로 기억 납니다. 즉, 예를 들어 어제는 1000미터를 1000스텝으로 3분에 뛰었으나 오늘은 동 거리를 1070 스텝(+7%)으로 3분 보다 더 빠르거나 늦은 기록으로 뛸수도 있고 혹은 930스텝(-7%)으로 마찬가지로 3분 보다 더 빠르거나 늦은 기록으로 뛸수도 있다는 것입니다. 제가 내린 결론은 아마추어들에게는 특정한 한차례의 훈련시는 보폭과 기록의 상관성이 있으나 각기 다른 날에 행해지는 훈련 기록에서는 매 훈련시 마다의 훈련 시간대(오전 오후 야간등)와 스트레칭 정도와 전일의 음주상태, 심리적 환경, 기온 심지어 앞서 뛰는 주자들로 부터의 영향으로부터 그 날 고유의 10k 또는 full보폭이 정해지며 특이한 보폭늘리는 훈련을 하지 않는 한 아마추어에게는 기록 단축을 기대하기가 어렵다는 것입니다.

배영미씨께서 극히 비정상적으로 좁은 보폭이 아니라면 저는 기록 단축을 위해서 지금 필요한 건 speed session훈련일거라 생각됩니다. 여러 방법이 있겠으나 10K pace로 1k 와 LSD pace로 500 M를 1 set으로 총 8회 정도 주 1회 실시하시거나 변형된 유사 형태로 하셔도 되겠습니다. 흔히들 알고 있는 기록 단축에는 필수적인 훈련입니다.
매일 1시간에 LSD까지 하시니 하프 완주는 이미 하신거라 생각하시고 full에 도전한번 해 보시기를 권하고 싶군요. 건승을 빕니다.

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