레이스 운영 전략(2)

(출발에서 결승점을 통과할 때까지 유념해야 할 내용을 정리한 글입니다. 풀코스를 대상으로 기술한 내용입니다만 타 종목 참가자께도 도움이 될 것입니다. 글이 길어 2회에 나누어 올립니다)

5마일쯤 지나면 안정적인 상태가 되었을 것입니다. 이 시점에서 10마일지점까지는 신체적 정신적 능력을 테스트하기에 좋은 시점입니다. 희망컨대 목표페이스를 유지하면서 편안함을 느끼며 달릴 수 있을 것입니다.

육체상태에 비해 목표가 높게 설정되었거나 코스나 기상이 좋지 않거나 아니면 컨디션이 좋지 않을 때에는 페이스를 약간 낮추도록 하십시오. 페이스를 만회할 충분한 시간이 있을 수 있습니다. 무리하게 초반 하프를 밀어 붙이면 후반 하프서는 느린 속도로 고통스럽게 달릴 수 있습니다. 주위를 둘러보십시오. 설령 당신의 페이스를 유지할 수 없어 천천히 달린다고 하더라도 여전히 당신은 같이 달리고 있는 주자에 비해 잘 달리고 있을 수도 있습니다.

하프지점을 통과하면서 목표시간을 맞추어 통과하거나, 더 빨리 통과하면서 기분이 괜찮다면 심리적으로 고양될 것입니다. 그러나 계획된 스케쥴보다 좀 늦더라도 절망에 빠지지는 마십시오. 당신은 여전히 후반부에서 잘달릴 수 있는 가능성이 있으며 목표를 성취할 수 있습니다. 민일 고통스럽게 페이스를 유지하고 있거나 목표시간보다 훨씬 늦게 도달한다면 목표를 재 수정하십시오. 정신적으로 안정을 유지하면서 꾸준히 달린다면 충분히 골인할 수 있습니다.

하프 지점을 지나면서 허기와 피로가 괴롭히는 진짜 레이스가 시작됩니다. 현재의 페이스, 달리기 폼, 주위의 주자들에 집중하십시오. 안정감을 유지하고 믿음을 가지십시오. 가끔씩 얼마간 팔을 다른 모양으로 흔들어 근육을 다르게 사용하여 기분 전환을 하십시오. 심리적으로 정신적으로 공허함을 느끼게 되면 이런 감정을 떨쳐버리고 완주에 대해서 의심을 가지거나 불쾌해하지 마십시오. 당신이 지금까지 해왔던 훈련 프로그램에 대해 믿음을 가지십시오. 이 대회에 참여하기 위해 노력했던 훈련과정을 생각하십시오. 정신을 집중하여 당신이 뒤쳐지지 않도록 하십시오.

주자를 계속 추월하여 달리거나 경쟁자가 당신을 추월할 때 재빨리 따라 붙는 것은 페이스를 좋게 유지하는데 도움이 됩니다. 그저 당신의 위치를 그대로 유지하고 있는 사실에 대해 만족해 하지 마십시오. 어쩌면 당신 주위에 있는 주자들은 점점 천천히 달리고 있을지도 모릅니다. 페이스를 그대로 유지하고 있다고 생각하더라도 주위의 주자들과 함께 느려진다면 페이스를 유지하는 것이 아닙니다.

부상을 당하거나 발바닥의 커다란 물집으로 고통받거나 현기증이 나거나 극도로 허기가 지면 상식적으로 해결하십시오. 과감히 포기하고 의료 지원을 요청하십시오. 안전을 위해 포기하는 것을 실패라고 여기지 마십시오. 언제나 다른 마라톤 대회에서 달릴 수 있습니다.

그러나 그동안 적절하게 훈련을 했고 고통스럽지 않고 부상으로 방해를 받지 않는다면 꾸준하게 페이스를 유지하십시오. 모든 사람은 이 지점쯤에 이르면 당장이라도 그만두고 싶은 욕구를 가지고 달립니다. 고통스럽더라도 당신은 혼자가 아닙니다. 어느 누구도 이길이 쉽다고 이야기 하지 않았습니다. 바로 이 이유 때문에 그토록 많은 사람들이 마라톤 대회에 참여하는 것입니다.

마라톤에서 통과해야 할 중요한 지점은 하프 지점과 20마일(26km) 지점입니다. 13.1 마일은 거리적으로는 전체의 반이지만 마지막 10km는 전체 레이스의 반을 넘어서는 노력이 필요로 하는 것일수 있습니다. 26km를 달리는 것은 어쩌면 대회 준비 과정에서 몇 번씩 연습해 본 거리일 수도 있습니다. 당신은 이 정도의 거리를 달릴 수 있음을 알고 있습니다. 그러나 소수의 주자만이 풀코스 전체거리를 연습과정에서 달려보았을 것입니다.

여기서부터 '10km 달리기'라는 새로운 레이스가 시작됩니다. 물론 이 레이스는 32km를 달리지 않고 처음부터 시작하는 원래의 10km 레이스와 같은 노력이 필요한 것은 전혀 아닙니다. 그러나 "나는 10km 거리에 익숙해져있다"라고 자기자신을 납득시켜 이 힘으로 남은 거리를 달릴 수 있도록 합니다. 이제부터는 정신이 육체를 지배합니다. 이 먼거리까지 달려왔으며 몸은 지칠데로 지쳤습니다. 하지만 폭염과 추위, 비와 눈속을 뚫고 훈련을 하도록 만들었던 의지가 나타날 때입니다. 팔을 계속 흔들고 발은 지면을 박차고 나가십시오. 당신이 팔과 발을 계속 움직인다면 어떻게든 전진할 수 있습니다.

피니시 26마일을 가리키는 표지를 통과하면 남은 거리는 겨우 385야드뿐입니다. 관중들의 함성과 주위의 주자들의 정열을 이용하여 최선을 다해 달리십시오

갑작스럽게 피치를 올려 결승점이 뻔히 보이는 지점에서 쥐가 나 쩔쩔 매는 안타까운 경우를 종종 보게 됩니다. 꾸준하게 피치를 올리는 것이 중요합니다.

결승점에 다가서면서 기억해두어야 할 것이 있습니다. "대부분의 사람들은 마라톤에서 '초'는 '분'만큼 중요하게 생각하지 않습니다. 그러나 '초'에서 실질적인 차이가 날 수 있습니다. 예를 들어 2시간 59분 마라토너와 3시간 0분 마라토너를 생각해봅시다. 2시간 59분 59초에 골인하더라도 2시간 59분 마라토너라고 이야기 할 수 있습니다. 이처럼 1초라는 작은 차이에 의해 커다란 결과의 차이가 날 수 있는 것입니다"

결승점을 통과하면서 시계를 멈추는 것을 잊지 마십시오(그러나 시계를 쳐다보면서 작동을 중단시키면 골인 사진이 제대로 나오지 않을지도 모릅니다). 공식기록이 발표될 때까지 적지 않은 시간이 소요될수도 있습니다. 믿지 않으실 수도 있지만 탈진한 주자들은 종종 시계를 멈추어야 한다는 사실을 잊어버려 정확한 결승점 통과 시간을 기억하지 못하곤 합니다.

결승점을 통과하면서 해야할 중요한 일은 주위의 주자를 축하해주는 것이며 더 중요한 일은 힘들고 어려운 과정을 극복해낸 당신을 축하하는 것입니다. 마음껏 성취감을 즐기십시오

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