자 !!! 가자 서울마라톤으로 10(컨디션 조절 편)

D-6.
앞으로 6일밖에 남지 않았습니다. 지금부터는 운동량을 서서히 줄이고 에너지를 최대로 저장하면서 몸과 마음의 컨디션을 최고조로 끌어올리는 아주 중요한 기간입니다.

하루하루가 새롭게 다가오고 레이스공략을 위하여 여러 가지 전략을 수립하시느라 머릿속이 복잡하시겠지만 충분한 연습량이 있다면 그것이 본인을 지켜줄 것이라 확신하시고 담담하게 맞이하시면 되겠습니다.

에너지를 최대로 저장하려면 일반적으로 알려진 식이요법으로는 직장생활이 힘들 수도 있으므로 약간의 변형을 가미해 지혜롭게 대처해 나가시기 바랍니다. 서울마라톤 좌측프레임 Everything on running 의 49번에 있는 내용을 읽어보시고 음주, 흡연은 절대로 하셔서는 안되겠습니다.

오늘부터 수요일 저녁까지는 가능한 한 육식위주로 쌀밥은 1/3 공기 수준 으로 드시면서 100∼200㎖/시간 생수를 마셔 Body washing을 하여 노폐물을 체외로 내보내고, 에너지의 고갈을 최대한으로 유도하여 에너지창고를 비워 놓는 것입니다.

목요일 아침부터 토요일 대회당일 아침까지는 가능한 탄수화물(밥, 국수, 스파게티, 떡, 바나나 등으로)위주로 식사를 하여 비워놓은 에너지 창고를 최대한 채워 놓는 것입니다. 물론 물도 충분히 자주 드시고요.

잠은 일찍 주무시는 것이 피로해소에 도움이 되므로 급한 일이 아니면 일찍 주무십시오. 음주, 흡연은 지금까지 쌓아 놓은 "공든 탑"을 스스로 허물어 버리는 아주 어리석은 행동이라는 것은 모두 잘 아시겠지요?

http://www.seoulmarathon.net

서울마라톤이 세계마라톤으로 가기 위하여 홍보를 맡고 있는
Muscle guy 이윤희 올림.

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