규칙적으로 달리기를 하게 되면, 근력과 심폐기능이 좋아지게 됩니다. 노진영님께서 운동시간을 가능한한 늘리시려하는 이유도 우수한 근력과 심폐기능 등 신체적인 이득을 더 많이 얻기 위함이실 것입니다.

우선적으로 생각해야 할 점이 달리기의 강도입니다. 신체는 적당한 자극을 받음으로서 반응하게 됩니다. 만일 달리기를 짧은 시간 동안 가볍게 한다면 신체에는 아무런 자극이 되지 않아 체력이 좋아지는 효과를 거두기 어려울 것입니다. 그러나 너무 심하게 달리기를 하는 것은 근력이 좋아지는 효과보다는 부상에 빠질 위험성이 높아질 것입니다.

달리기의 횟수와 강도는 우리의 신체가 단련될 것인지의 여뷰를 결정짓는 중요한 요소입니다. 너무 오래달리는 것도, 너무 짧게 달리는 것도 바람직하지 않습니다. 너무 자주 달리는 것도 좋지 않으며 불규칙적으로 달리는 것도 그리 득이 될 것이 없을 것입니다.

자신에게 적합한 운동량은 일주일을 달렸을 때 피로함을 느끼지 않을 정도의 수준입니다. 이 수준에서 점진적으로 주행거리를 늘려가는 것이 바람직한데, 노진영님의 경우에는 주당 주행거리를 기준으로 생각하시는 것이 어떨까합니다. 즉 매일 매일의 달리는 거리보다는 한주간의 전체 달리신 거리로 평가하시는 것이 좋지 않을까 합니다. 물론 매일 매일의 주행 거리를 비슷하게 맞추시려는 노력을 병행하시는 것이 좋겠습니다.

이때 달리기 일지를 충실하게 기록하시는 것이 도움이 되며 주당 주행거리를 늘리시는데도 지난 주 주행거리의 10% 미만의 수준으로 늘려나가시는 것이 바람직합니다.

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