2015년 9월 둘째주 반달 훈련 공지 - 상암동
페이지 정보
작성자 서울마라톤 작성일15-09-09 11:28 조회747회 댓글2건관련링크
본문
< 2015년 9월 둘째주 반달 훈련 공지 - 상암동 >
얼마 남지 않은 가을대회를 대비하여 이번주 반달훈련은
각 회원들이 거리 및 시간훈련은 나름대로 열심히 하였지만
부족한 스피드 부분을 보강할 훈련 위주로 진행합니다.
ㅇ. 출발일시 : 2015. 9. 13(일) 07:00.
ㅇ. 스트레칭 : 2015. 9. 13(일) 06:40.
ㅇ. 마무리운동 : 2015. 9. 13(일) 08:50
ㅇ. 집결지 : 난지천공원 잔디광장(몽골텐트)
ㅇ. 종목 : 로드훈련 및 스피드훈련
- 출발과 함께 하늘공원/노을공원 외곽 한바퀴(5.8km) 런닝후 본부 급수
- 급수 후 한재호 감독님 지도하에 잔디광장에서 스피드훈련 실시
ㅇ. 자원봉사 :
- 반달본부 : 윤상문님, 김영례님, 박기훈님
- 교통통제 : 최영신님, 김윤태님, 조인혁님, 곽상덕님
- 중간급수 : 운영하지 않음
※ 자원봉사자(사진봉사 포함)도 스피드훈련에는 함께 참여 요망
ㅇ. 페이스메이커 및 시간/km
- 01:30 (4분10초/km) : 이중무 팀장님, 장상순, 하유성, 최재원
- 01:35 (4분25초/km) : 이화영 팀장님, 한재호 감독님, 송봉규
- 01:40 (4분40초/km) : 서광석팀장님, 강원식, 김대수, 박재형, 송운선, 서정수, 이정화
- 01:45 (4분50초/km) : 백정현 팀장님, 안성열, 민홍기, 이현우, 김성환
- 01:50 (5분5초/km) : 김두환 팀장님, 이장호
- 02:00 (5분35초/km) : 차석근 팀장님, 허병녕, 홍승철, 고정열, 나종남, 박민자
- 02:10 (6분5초/km) : 백태식 팀장님, 서광수, 황금주, 김익성,
- 희망팀 (6분30초/km) : 배위섭 팀장님, 이혜옥, 김영례, 임영희, 윤상문, 김순덕, 이상경
ㅇ. 사진촬영 : 이장호님
ㅇ. 기타 안내사항
- 하늘/노을공원, 난지천공원을 이용하는 시민 및 월드컵 공원관리사무소와의
마찰 등을 고려하여 앰프, 시계를 설치하지 않으니 육성으로 진행하는
운영진의 안내에 적극적으로 호응하여 주시기 바랍니다.
ㅇ. 훈련 후 뒷풀이
- 식당 : 화로참숯불구이(발산역 3번출구 앞)
- 비용 : 1인당 1만원
댓글목록
한재호님의 댓글
한재호 작성일
한재호입니다
금주스피드훈련은
1,000m인터벌 7회~10회 or 템포주 훈련 계획입니다
박임순님의 댓글
박임순 작성일
전 일요일 아침에 건강검진이 잡혀있어 반달훈련을 빠지게 됩니다.
그런데, 꼭 "족집게 직전보강"을 놓치는 기분이 듭니다.
이 수업을 안 들으면 평생 후회할 일이 될 것 같은데....
아, 아쉽습니다!!!